warzywa na

[...] zwierzęcym i tłuszczami w każdym posiłku. zapotrzebowanie na tłuszcze 2g/kg masy ciała na redukcji - 130g białka dziennie; kiedy 300g produktu pełnoziarnistego dodając warzywa i owoce to ponad 50g białka, czyli prawie połowa... czy faktycznie dostarczam wystarczające ilości zróżnicowanych aminów? jak pisałem wyżej każdy posiłek jest [...]

Wiek 18 Waga 86 Wzrost 176 Zapotrzebowanie 2872kcl Kcl z diety 2321 Sniadanie Omlet naturalny z 5 jajna maśle warzywami (cała papryka pieczarki cebula szczypiorek) 2 sniadanie 200 g piersi z kurczaka + 300 g warzyw np marchew gotowana albo brokuł + migdały/orzechy włoskie 50 g 3.Przed treningiem 120 g ryżu + 250 g miesa + warzywa 20 g oleju [...]

[...] 250g -dwa banany(300-350g) -jabłko III -chleb żytni 120g -polędwica sopocka 100g -sałata -ogórek -jabłko IV -ryż brązowy 80g -pierś z kurczaka 120g -oliwa z oliwek10g -warzywa(gotowana marchew, brokuły i inne) V -po treningu 50g carbo VI -Ryż( i tutaj pytanie, biały czy brązowy?)80g -pierś z kurczaka 120g -oliwa z oliwek 10g Posiłek III [...]

[...] bieżnia, mysle też o przerwach sroda niedziela zamiast sobota niedziela żywienie 1. szejk (owoc, białko, musli, serek wiejski) 2. po tren białko 3. ryż, pierś drobiowa, warzywa 4.ryż z jabłkiem i cynamonem Co sądzicie? Jeśli chodzi o suplementację chciałem kupić białko olimp, iso plus olimp, l-karnitynę, albo jakiś spalacz, nie [...]

[...] - 180 kcal - 100g ryz - 350 kcal - 20g oliwy z oliwek - 180 kcal 3. Posiłek - gainer - 500 kcal ???? 4. Posilek - 100g ryzu - 350 kcal - 100g piersi kurczaka - 180 kcal - warzywa - około 100 kcal - 20g oliwy z oliwek - 180 kcal OK.: 800 Kcal 4. Posilek (przedtreningowy) - 75g ryzu - 270 kcal - 100g piersi kurczaka 180 kcal - owoc - 25 kcal [...]

[...] tych treningow ktore odbywam w tym dniu i wychodza mi troche duze sumy poszczegolnych skl. odzywczych - tam gdzie jest salata to znaczy ze w posilku bedzie surowka(rozne warzywa) - prosze o zalecane korekty jakie powinienem wprowadzic - mam na celu zwiekszenie masy ciala, prosze nie pisac ze powinienem zrezygnowac z cwiczen aerobowych itd. - [...]

[...] ww są bardzo nisko, rano lekkie żyłki na brzuchu się pokazują a w ciągu dnia wygląda to jak przez mgłe. Nie używam cukrów prostych i prawie wcale soli . Codziennie tylko warzywa,jajka,kurczak,ryba chuda,na wieczór jakaś makrela/wolowina, do tego ryz/ziemniaki/makaron tylko okołotreningowo. Aero po siłowym daje chociaż i tak nisko z kcal [...]

[...] 7:00 0,5l mleka 0,2% + płatki owsiane +3 białka + banan + 20g słonecznika II Śniadanie 10:00 2 kanapki z 6 plastrami szynki + 4 wafle ryżowe Obiad 13:00 ziemniaki + mięso + warzywa Posiłek 17:00 ryż (woreczek) + pierś + jogurt PO TRENINGU 3 banany Posiłek 20:30 kasza manna + twaróg lub kanapki z szynką + 10g slonecznika Posiłek 22:00 odżywka [...]

[...] posiłek - 22:00 5 jajek omlet Twaróg 245g 2 banany Razem: 3148 kcal 181 g białka 124 g tłuszczy 324 g węglowodanów Coś podbić, czegoś za dużo/mało? Dodam, że nie mam rewelacji żołądkowych. Mówią, że mam podbić tłuszcze. Proszę o opinie i propozycje co dodawać do posiłków, przede wszyskim kiedy i jakie warzywa, bo z tym klepię biedę. :)

[...] Posiłek trzeci: 12.30 (też w szkole), tu będzie zapewne to samo co na drugie śniadanie Posiłek przed treningiem (+ - godzina przed): -makaron/ryż -warzywo/owoc -jogurt naturalny Posiłek po treningu: -ryż/makaron -kurczak/mięso/ryba -warzywa Ostatni posiłek: -jogurt -owoc -kanapka z pieczywa razowego z serkiem i szczypiorem/ogórkiem/pomidorem

[...] w trakcie dnia i nie wiem czy idąc tą drogą uzyskam w ogóle jakieś efekty. Mój jadłospis dzienny to: 1. 4 jajka+1 lub 2 kromki chleba razowego 2. Kanapka z bułki razowej z warzywami i wędzonym łososiem(1 bułka,80g pomidora,30g ogórka,70g papryki,20g sałaty oraz 30g łososia) 3. 100g ryżu brązowego+0.5kg piersi z kurczaka najczęściej smażonej na [...]

[...] na twardo , mleko , pieczywo / płatki owsiane ( lub kukurydziane ) , oczywiście mleko do tego. 2) Posiłek II ( szkoła , przeważnie 8-17 ) Ryż lub makaron z sosem i warzywami / bułki z kurczakiem lub ... ( z czym ? ) 3. Obiad Makaron lub ryż z słoikiem ( pulpety np. ) lub kurczakiem + warzywa + jakiś owoc. 4) Przed treningiem [...]

[...] II posiłek(szkoła) 2 kromki czarnego chleba szynka z indyka i kawałek żółtego sera 13:00 III posilek(szkoła) 4kromki czarnego chleba szynka z indyka kwałek żółtego sera 16:00 IV posiłek paczka ryżu, 200g piersi z kurczaka, warzywa 18:00 Trening 20;00 V posiłek pół paczki ryżu, 100g piersi z kurczaka 22:00 Vi posiłek 80g twarogu odtłuszczonego

[...] ułożyć sobie dietę na masę i dowiedzieć się co o niej sądzicie (co dodać? bo wiem, że trochę mało kcal , a nie mam pomysłów). Oczywiście do każdego posiłku oprócz kolacji warzywa( kiszonki, świeże)+ ten chleb to domowy- Mama piecze. Oczywiście będę zastępował mięso jakimiś rybami i wymieniał mięso na inne, chociaż akurat ten indyk mi [...]

[...] (~100g/300ml) 11.00 - puszka tuńczyka i torba ryżu (~80g/100g) ~14.00-15.00 obiad w chińskiej knajpie, tutaj posiłek zależy od tego na co mam ochotę, ale zazwyczaj ryż, warzywa i kurczak - porcja dość duża TUTAJ CHYBA CZEGOŚ BRAKUJE ~18.00 - trening 19.30 - gainer (2 miarki mutant mass) 21.00 - kostka sera białego chudego, pieczywo żytnie z [...]

[...] POSILEK 4 (obiad) Typowy domowy posilek: 1.danie :zupa 2.danie :ziemniaki + mieso + jakas surowka POSILEK 5 (przed treningowy) 100g ryzu brazowego + 100g kurczaka+ warzywa POSILEK 6(po treningu) 30min~przed posilkiem carbo+ 5g kreatyny 100g ryzu bialego + 100g kurczaka POSILEK 7 100- twarogu zmieszanego z jugurtem owocowym + 30g bialka [...]

[...] na nocki...chcialem dodac ze nie wpisywalem owocow i warzyw do diety ale one sa zawsze przy kazdym posilku typu jablka , gruszki , pomarancze , banany , winogrono , kiwi...warzywa typu brokuly , marchew , kalafior to najczesciej...nie wiem co jeszcze moge dodac jak cos przypomnijcie mi i bardzo prosze o male poprawki :) z gory dziekuje [...]

Stosowałem różne zmiany, nie jadłem słodyczy,jadłem chlebki dietetyczne,owoce,warzywa,musli,piersi z kurczaka,biegałem i nic. Mam z ty problem już od kilku lat, bardzo zależy mi żeby schudnąć raz, a na zawsze(albo jak schudnę to już utrzymać ten stan po przez zmianę nawyków żywieniowych). Na początek wypełnię zalecaną ankietę: Płeć : mężczyzna [...]

[...] na słowni: nie ma Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam nie daleko 2 siłownie ale są drogie, pod ręką mam tylko hantle 5 kg Dieta: mięso, warzywa, owoce Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żadne Zmieniony przez - Kertab w dniu 2011-07-05 16:34:52

[...] 250g lyzka oliwy z oliwek 2.posilek 11;30 ryz/makaron piers z kurczaka maslanka/jogurt naturalny 3. posilek obiad w zaleznosci co w domu przygotuja. 4.posilek ryz/makraon warzywa jogurt naturalny mleko w proszku 5.posilek tunczyk 3 kromki chleba Czy potrzebuje na dodatek ew. suplementow aby dostarczyc skladniki odzywcze. Na silke chodze w [...]